睡覺(jué)越少，壽命就越短:你需要了解的睡眠真相

　　中新網(wǎng)7月22日電 據(jù)英國(guó)廣播公司(BBC)中文網(wǎng)報(bào)道，你可能對(duì)有些政客或企業(yè)家吹噓自己每天所需睡眠時(shí)間之短感到厭煩。但你知道嗎，睡眠不足對(duì)我們的身體和大腦害處都很大。

　　美國(guó)加州伯克利大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授馬修·沃克解釋了為什么你不要羨慕那些“夜貓子”的原因。他還寫了《為什么我們要睡覺(jué)》一書，看了有可能改變你的生活方式，或者能讓你延年益壽。

　　沃克理解，人們都很忙，每天只有24小時(shí)，日程安排總想塞到滿滿。但是，看看證據(jù)，我們不努力每天爭(zhēng)取多睡幾小時(shí)，真有一點(diǎn)不可思議。

　　為什么睡覺(jué)很重要？

　　對(duì)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人所作的流行病學(xué)研究都能告訴我們同樣一個(gè)事實(shí)：睡覺(jué)越短，壽命就越短。

　　因此，如果你想要長(zhǎng)壽，并盡可能持久保持健康，就應(yīng)該多睡好覺(jué)。

　　睡眠應(yīng)該是我們夢(mèng)寐以求的醫(yī)療保健系統(tǒng)：它最民主、免費(fèi)、而且，這劑良藥一點(diǎn)也不苦口。

　　事實(shí)上，睡眠非常有益，沃克教授已經(jīng)在游說(shuō)醫(yī)生開睡眠處方。

　　但是，睡眠必須是自然發(fā)生的，效果才最好。不少研究結(jié)果把安眠藥與癌癥、感染和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加聯(lián)系起來(lái)。

　　如果不睡覺(jué)，我們的身心會(huì)有什么變化？

　　許多疾病與睡眠不足有關(guān)。例如，老年癡呆，癌癥，心血管疾病，肥胖癥，糖尿病，抑郁癥，焦慮，甚至自殺。

　　睡眠，可以讓我們的身心得到全面“整修”。

　　每晚睡多久才能保持健康？

　　簡(jiǎn)言之：七到九個(gè)小時(shí)。

　　如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你的免疫系統(tǒng)和你的認(rèn)知能力將開始受到影響。在連續(xù)清醒20個(gè)小時(shí)之后，你受到的影響和喝醉了一樣。

　　睡眠不足的一個(gè)問(wèn)題是，當(dāng)時(shí)你意識(shí)不到它對(duì)你造成的傷害。就仿佛醉漢拿起車鑰匙離開酒吧、堅(jiān)持說(shuō)“我沒(méi)醉，真的沒(méi)醉”一樣。

　　為什么我們睡得越來(lái)越少呢？

　　如果看一下工業(yè)化國(guó)家的數(shù)據(jù)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)明顯的趨勢(shì)：在過(guò)去的100年間，我們睡覺(jué)的時(shí)間減少了。

　　如果我們睡得更少，我們就更難進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))階段。干擾REM是非常有害的，因?yàn)樗鼘?duì)我們的創(chuàng)造力至關(guān)重要，對(duì)我們的心理健康也至關(guān)重要。

　　人們睡得越來(lái)越少有幾個(gè)原因。

　　1. 知識(shí)不足�？茖W(xué)界知道睡得好是多么重要，但到目前為止還沒(méi)能有效地傳達(dá)給大眾。大多數(shù)人不明白為什么睡眠很重要。

　　2. 生活節(jié)奏。一般來(lái)說(shuō)，我們工作時(shí)間更長(zhǎng)，花更多時(shí)間通勤。我們很早就離開了家，很晚才回來(lái)，而且我們也想與家人和朋友共度時(shí)光，看電視......最后，我們的時(shí)間都被吞噬，犧牲了睡眠。

　　3. 態(tài)度和觀念。睡覺(jué)有個(gè)形象問(wèn)題。如果你告訴某人你睡了九個(gè)小時(shí)，他們可能會(huì)覺(jué)得你很懶。因此，很多人吹噓他們每晚睡得有多短。不過(guò)，沒(méi)有人會(huì)說(shuō)，整天大睡的嬰兒是懶惰的，因?yàn)槲覀冎�道睡眠�?duì)他們的發(fā)育是絕對(duì)必要的。但是，隨著年齡增長(zhǎng)，這個(gè)概念會(huì)發(fā)生變化。

　　4. 環(huán)境�，F(xiàn)在我們生活在一個(gè)缺少黑暗的世界。但是，我們需要黑暗，以釋放一種叫做褪黑素的激素，幫助我們安然入睡。不幸的是，社會(huì)進(jìn)步的副作用之一是，我們不斷受到人造光線的影響。隨著LED屏幕的誕生，這種情況更加惡化。

　　5. 溫度。社會(huì)進(jìn)步的另一個(gè)意想不到的副作用是：我們不再在24小時(shí)內(nèi)體驗(yàn)到冷和熱的自然轉(zhuǎn)化。我們都想要溫暖的家居環(huán)境，但我們也需要一點(diǎn)涼爽，讓我們進(jìn)入睡眠模式。我們的大腦和身體需要降低核心溫度，降低約1°C，以便我們以自然的方式放松、入眠。我們大多數(shù)人都把暖氣溫度調(diào)得過(guò)熱：如果你想睡得好，晚上應(yīng)該把家中的溫度調(diào)到18?C。