食要三減 體要三健：你做到了嗎？

　　每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。今年的活動主題是：食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。

　　深入推進實施以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動，進一步傳播和普及健康知識，營造良好社會氛圍，讓我們的身體更有活力，生活更自在。要記住在任何時候你都是自己健康的第一責任人。

　　“三減三健”是指國家《全民健康生活方式行動方案(2017-2025年)》中提出的六個專項行動，三減是指減鹽、減油、減糖，三健是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。其中，減鹽、減油、減糖行動以餐飲從業人員、兒童青少年、家庭主廚為主，健康口腔行動以兒童青少年和老年人為主，健康體重行動以職業人群和兒童青少年為主，健康骨骼行動以中青年和老年人為主。

　　中國居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過5克，2-3歲幼兒不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克；食用油攝入量控制在25-30g；添加糖不超過50g，最好控制在25g以下。

　　根據國家衛健委發布的《全生命周期口腔保健核心信息》，口腔保健要注意：一、定期進行口腔健康檢查。二、有效清潔口腔衛生。三、減少高糖食品、飲料及碳酸飲料的攝入經常攝入。四、戒除兒童口腔不良習慣。五、采用窩溝封閉、局部用氟等措施預防齲病。六、警惕牙周炎，提倡每年定期潔牙。七、積極防治根面齲，及時拔除殘冠、殘根。八、及時修復缺失牙齒。

　　體重維持在標準范圍之內，才能使身體達到健康狀態。如果超重或肥胖，會增加多種疾病的發病風險。標準體重一般用身體質量指數（BMI）來評估。BMI等于體重（公斤）除以身高（米）的平方。18歲及以上成年人，BMI小于18.5為體重過低，大于等于18.5小于24為體重正常，大于等于24小于28為超重，大于等于28為肥胖。

　　保護骨骼健康則需要養成良好的生活習慣。加強營養補充，多吃牛奶、豆制品、魚類等富含鈣質和維生素D的食物，有助于預防骨質疏松；訓練后充分休息，讓骨骼和肌肉得到及時有效的恢復；注重健康飲食，避免因嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料等，增加骨質疏松的發病危險；增加日光照射，以促進人體對維生素D和鈣質的吸收。（中國經濟網 韓璐）